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Ciao a tutti mi chiamo Davide Vavassori sono nato a Rho un cittadina alle porte di Milano.
Dall'età di 16 anni pratico il Body Building.
Prima di iniziare a gareggiare, grazie alla mia forma fisica, ottenuta con duri allenamenti e sacrifici, ho raccolto le mie
prime gratificazioni, venendo selezionato per partecipare nel mondo dello spettacolo ad alcuni programmi televisivi, sfilate
e servizi fotografici, che mi hanno dato una determinazione ed uno stimolo maggiore nel mio allenamento quotidiano.
Nel 1997 (dopo aver incontrato notevoli difficoltà) ho iniziato la mia carriera agonistica, che mi ha portato in pochi
anni sui podi delle manifestazioni più prestigiose.Con tenacia e costanza anno dopo anno ho guadagnato diversi titoli,
dal titolo di Campione Provinciale a quello di Campione Europeo e finalista nel Campionato del Mondo.
Dopo tanti anni di successi ho deciso di aprire questa rubrica per rendere disponibili a tutti i lettori, le mie conoscenze
ed esperienze in quello che io ritengo più che uno sport uno stile di vita ovvero il BODY BUILDING.
PREMESSA: questa rubrica è stata pensata per dare dei consigli nell'allenamento e trovare la giusta
via verso lo sviluppo muscolare.
Ci tengo a precisare che seguendo i miei consigli non è detto che otterrete i miei stessi risultati, poiché
come tutti sappiamo la cultura del corpo non è una scienza esatta, ed i risultati che otterrete saranno il frutto del
vostro lavoro e della vostra predisposizione fisica a questa disciplina sportiva.
1° WORKOUT
ADDOMINALI:
Crunch 4 x 20
Crunch Inverso 4 x 20
PETTO:
Bench Press 4 x 12 - 10 - 8 - 6
Press 2 Manubri panca a 45° 4 x 6
Cavi Incrociati 4 x 10
BICIPITI:
Curl Bilancere 3 x 10 - 8 - 6
Curl 2 Manubri 3 x 8
Curl 1 Mano al Cavo 3 x 12 / 10
2° WORKOUT
QUADRICIPITI:
Leg Extension 3 x 15
Squat 4 x 12 - 10 - 8 - 6
Leg Press 45° 4 x 10 / 8
Affondi Frontali 3 x 12
POLPACCI:
Calf in piedi 3 x 15
Calf seduto 4 x 12 / 10
Calf alla pressa 3 x 15 / 12
3° WORKOUT
SPALLE:
Aperture Laterali 3 x 10 / 12
Press alla nuca 4 x 10 - 8 - 6 - 6
Aperture Laterali ad 1 mano 3 x 12
Alzate Frontali 2 Manubri 4 x 10
TRICIPITI:
Spinte in basso al cavo 3 x 12
Bench Press presa Stretta 4 x 10 - 8 - 6 - 6
Estensioni Singole con Manubrio 3 x 10
ADDOMINALI:
Crunch 3 x 20
Crunch Inverso 3 x 20
4° WORKOUT
ADDOMINALI:
Crunch 3 x 20
Crunch Inverso 3 x 20
FEMORALI:
Leg Curl 4 x 12 - 10 - 8 - 6
Standing Leg Curl 4 x 12
Stacchi a Ganbe Tese 3 x 10
POLPACCI:
Calf alla Pressa 3 x 15
Calf Seduto 4 x 12 / 10
Calf in piedi 3 x 15
5° WORKOUT
DORSALI:
Lat Machine Nuca 4 x 12 - 10 - 8 - 6
Lat Machine Triangolo 3 x 10
Rematore con Bilancere 3 x 8 / 6
Rowing 1 mano 3 x 10
SPALLE POSTERIORI:
Aperture a 90° 3 x 8
Pulley al petto 3 x 10
Pectoral Inverso 2 x 12
TRAPEZI:
Tirate al mento con bilancere 4 x 10
LOMBARI:
Iperextension 2 x 20 / 15
Stacchi 3 x 8 / 6
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